Tập thế nào để bật nhảy cao như Cristiano Ronaldo?

Chẳng ai xa lạ với tài săn bàn của Ronaldo, đặc biệt trong những pha không chiến, khi CR7 bật cao dũng mãnh ghi bàn.

Ở mùa giải C1/Champions League năm ngoái trong màu áo Real Madrid, Ronaldo từng có cú ngả người móc bóng ghi bàn tuyệt đẹp vào lưới Juventus. Khi ấy chân Ronaldo chạm bóng ở khoảng cách tận 2,3m so với mặt đất.

Giờ thì Juve không còn là “nạn nhân” nữa, mà đội bóng nước Ý vừa hưởng lợi từ những pha lập công trên cao của CR7. Chính xác thì 2/3 bàn Ronaldo ghi vào lưới Atletico Madrid rạng sáng được thực hiện sau những cú đánh đầu hiểm hóc.

Đó là kết quả đến từ khả năng chọn vị trí cực kỳ nhạy cảm, cũng như sức bật cao tuyệt vời và kỹ năng đánh đầu miễn chê của Ronaldo.

Nên nhớ với 3 bàn vào lưới Atletico, Ronaldo đã có hat-trick thứ 52 trong sự nghiệp và anh cũng là chân sút đầu tiên chạm mốc 125 bàn ở Cúp châu Âu. Và đừng quên, Ronaldo vẫn cho thấy thể trạng hoàn hảo, sức bật tuyệt vời, dù anh đã bước qua tuổi 34 hồi đầu tháng trước.

Vậy làm thế nào để rèn luyện được kỹ năng bật cao, dừng ở không trung để có thể tung ra cú đánh đầu như ý muốn? Những bài tập dưới đây sẽ hé mở phần nào bí quyết để có thể bật nhảy cao như Ronaldo.

Nhảy “lò cò” 1 chân

Nhảy 1 chân lên ghế hoặc hộp có bề mặt cứng

Các cơ được bổ trợ: quads, bắp chân, gân kheo

Bài tập này sử dụng 1 chiếc ghế thấp hoặc một chiếc hộp có bề mặt cứng (gỗ, sắt…) cao khoảng 30cm.

Đứng “lò cò” bằng chân trái, co chân phải. Lấy đà để nhẩy lên cao sao cho chỉ chân trái đứng trên bề mặt. Nhảy lùi lại về vị trí ban đầu với hai chân chạm đất. Co chân phải và làm lại 10 lần. Sau đó đổi sang chân phải làm trụ. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng dần độ cao của ghế để tăng độ khó.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân)

Chạy sprint tại chỗ với dây kháng lực TRX

Chạy “sprint” tại chỗ với dây kháng lực TRX

Các cơ được bổ trợ: quads, bụng, lưng dưới

Hai bàn tay nắm chặt 2 đầu dây kháng lực TRX và bắt đầu ở tư thế như plank sao cho vai, lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng, chân trái đặt lên phía trước sao cho gối trái gập thành góc 90 độ. Siết chặt core và mông.

Dùng chân trái làm trụ, đưa nhanh chân phải hướng lên phía trước sao cho gối phải gập một góc 90 độ với thân người rồi mau chóng đưa trở lại vị trí ban đầu (nhanh, mạnh, dứt khoát).

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần mỗi chân).

Quỳ gối nhảy bật cao

Quỳ gối nhảy bật cao

Các cơ được bổ trợ: quads, mông, gân kheo

Đứng trên mặt sàn bằng hai đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng. Thân người vuông góc với mặt sàn. Đưa hai cánh tay về phía sau để lấy đà bật lên sao cho hai bàn chân tiếp đất, đầu gối gập, đùi tạo với chân một góc 90 độ. Tiếp tục bật nhảy người lên cao theo chiều thẳng đứng. Trở lại về tư thế ban đầu và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Bài Hay  Cách BẬT CAO trong bóng rổ để NÉM RỔ GHI ĐIỂM dễ dàng

Video cho thấy Ronaldo có sức bật tốt hơn mức bật cao trung bình của các VĐV bóng rổ NBA

Trọng tài Bjorn Kuipers không cần tới sự trợ giúp của công nghệ VAR, nhưng ông cũng cần tới sự hỗ trợ từ công nghệ Goal-line để ra quyết định đúng đắn giúp Ronaldo và Juventus không mất oan bàn thắng trước Atletico.

Ronaldo một lần nữa chứng minh đẳng cấp với 3 bàn giúp Juventus ngược dòng hạ Atletico ở vòng 1/8 Cúp C1. Liệu thành tích này có thể giúp ngôi sao 34 tuổi tăng giá trị chuyển nhượng?

Sau khi chứng kiến Ronaldo “copy” pha ăn mừng đầy khiêu khích của mình, HLV Diego Simeone đã không thể giữ được sự im lặng.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc ghi hat-trick vào lưới Atletico Madrid thực tế đã được Ronaldo lên kế hoạch từ trước khi bóng lăn.

Đội hình dự kiến trận Man City vs Leeds diễn ra lúc 21h00 ngày 6/5, Ngoại hạng Anh 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Man City vs Leeds chính xác nhất.

Đến chiều 5/5, Ban tổ chức SEA Games đã công bố cung đường chạy marathon. Các VĐV sẽ chạy 4 vòng, mỗi vòng hơn 10km dọc theo đền Angkor Wat. Quần thể di tích lịch sử kỳ quan thế giới này sẽ mang lại trải nghiệm độc đáo có một không hai về đường chạy Marathon tại SEA Games năm nay

Trực tiếp MSI 2022 hôm nay 5/5. Cập nhật link trực tiếp LMHT, diễn biến và kết quả 2 trận đấu vòng khởi động của MSI 2023 LOL giữa G2 vs LLL, PSG vs DFM.

Đội hình dự kiến trận Man City vs Leeds diễn ra lúc 21h00 ngày 6/5, Ngoại hạng Anh 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Man City vs Leeds chính xác nhất.

Đến chiều 5/5, Ban tổ chức SEA Games đã công bố cung đường chạy marathon. Các VĐV sẽ chạy 4 vòng, mỗi vòng hơn 10km dọc theo đền Angkor Wat. Quần thể di tích lịch sử kỳ quan thế giới này sẽ mang lại trải nghiệm độc đáo có một không hai về đường chạy Marathon tại SEA Games năm nay

Trực tiếp MSI 2022 hôm nay 5/5. Cập nhật link trực tiếp LMHT, diễn biến và kết quả 2 trận đấu vòng khởi động của MSI 2023 LOL giữa G2 vs LLL, PSG vs DFM.

Sao yêu thế! CĐV nhí cổ vũ siêu đáng yêu tại SEA Games!

Trận thua trước đối thủ trực tiếp Thái Lan đã đẩy các chàng trai Việt Nam vào tình thế cực kỳ khó khăn. Mục tiêu bảo vệ tấm HCB của chúng ta dường như sụp đổ khi tới 99% Việt Nam sẽ phải gặp đối thủ cực mạnh Indonesia ở bán kết.

Cập nhật lịch thi đấu mới nhất bóng chuyền nam SEA Games 32 hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu bóng chuyền nam SEA Games 32 diễn ra tại Campuchia.

Trươc khi MSI 2023 khởi tranh, Movistar R7 bị đánh là đội tuyển yếu nhất. Tuy nhiên, GAM Esports sẽ phải thận trọng khi nhìn vào màn trình diễn của họ trước BLG.

Cổ động viên nhiệt thành của Việt Nam một mình chấp cả khán đài toàn Thái Lan

Bài Hay  5 cách bật cao hiệu quả mà các cầu thủ bóng rổ thường luyện tập

Trong khi nhiều đối thủ mạnh đã rút gọn số lượng vận động viên dự SEA Games 32, ĐT bóng rổ Philippines vẫn đang chờ đợi tới những phút cuối cùng.

Lần đầu dự SEA Games và hoàn toàn chưa được các đối thủ trong khu vực biết đến, Lê Thị Tuyết đang âm thầm chuẩn bị cho một “cuộc lật đổ” ở nội dung marathon nữ SEA Games 32.

Không bất ngờ nếu Thái Lan và Việt Nam tranh chấp ngôi nhất toàn đoàn tại SEA Games 32, nhưng chủ nhà Campuchia sẵn sàng có bước đột phá thần tốc.

Với sự tiến bộ vượt bậc trong thời gian gần đây, tay vợt Nguyễn Thuỳ Linh là niềm hi vọng vàng của cầu lông Việt Nam tại SEA Games 32

Trái ngược với Game 1 diễn ra căng thẳng, Game 2 đã cho thấy sự áp đảo hoàn toàn đến từ đội chủ nhà Golden State Warriors để quân bình tỷ số series 1-1.

Lần đầu dự SEA Games và hoàn toàn chưa được các đối thủ trong khu vực biết đến, Lê Thị Tuyết đang âm thầm chuẩn bị cho một “cuộc lật đổ” ở nội dung marathon nữ SEA Games 32.

Napoli đã khui sâm panh ăn mừng Scudetto lần thứ ba của mình. Họ lên ngôi vô địch với đội hình có quỹ lương rất khiêm tốn, nhưng hứa hẹn được thưởng lớn.

Lễ khai mạc SEA Games 32 diễn ra tối nay ngày 5-5 với “đẳng cấp Olympic” như tuyên bố của nước chủ nhà Campuchia có những điều gì đặc biệt?

Áp lực, sự kỳ vọng rất lớn giành cho người đội trưởng, chủ lực ghi điểm của toàn đội đã không thể đánh gục được Thanh Thúy. Cô khẳng định mạnh mẽ với tất cả rằng mình mạnh mẽ, xuất sắc tuyệt vời như thế nào.

Sau chức vô địch AVC Club 2023, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt và các học trò tiếp tục ở lại Vĩnh Phúc xả hơi và tập nhẹ trước khi lên đường dự SEA Games 32.

Dàn nhạc 2000 người sẽ biểu diễn bài hát chính thức tại lễ khai mạc SEA Games 32 hoành tráng, ấn tượng với “đẳng cấp Olympic” như tuyên bố từ chủ nhà Campuchia.

Trước ngày lên đường sang Campuchia tác nghiệp SEA Games 32, cảm giác của bất cứ ai cũng có một chút lo ngại về công tác tổ chức của nước chủ nhà khi lần đầu tổ chức. Thế nhưng, Campuchia đã xóa tan cảm giác đó với diện mạo đầy sức sống.

SEA Games 2023 là kỳ Đại hội thể thao khu vực lần đầu tiên được tổ chức tại Campuchia. Đoàn thể thao Việt Nam tham dự với 1003 thành viên, trong đó có 702 VĐV, tranh tài ở 31 trong tổng 40 môn-phân môn.

Với 5 VĐV dính doping bị tước huy chương, liệu thành tích của thể thao Việt Nam trên bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31 bị ảnh hưởng thế nào?

Đó là những thông tin mà chủ tịch Dana White đã đích thân xác nhận về kèo đấu gấp được bố trí tại UFC 288 giữa Gilbert Burns và Belal Muhammad.

Danh sách 12 thành viên đội tuyển bóng rổ Việt Nam nội dung nữ 5×5 tại SEA Games 32 đã chính thức được Liên đoàn bóng rổ Việt Nam công bố.

Bài Hay  5 Bài tập tăng sức bật tối đa hiệu quả giúp bạn chiếm ưu thế

MU dù có giành suất dự Champions League hay không cũng không tránh khỏi kết cục đáng xấu hổ trước các đội bóng đứng trong Top 9 Ngoại hạng Anh mùa này.

Cuối cùng thì danh tính của 5 VĐV điền kinh Việt Nam dương tính với doping ở SEA Games 31 năm ngoái cũng được công bố, ngay trước ngày khai mạc SEA Games 32.

Victor Osimhen là tác giả của bàn thắng đem về Scudetto cho Napoli sau khi gỡ hoà 1-1 trước Udinese. Tiền đạo này đã chia sẻ cảm xúc về chức vô địch giành được.

Liverpool tiếp tục giành chiến thắng để nuôi hy vọng lọt vào Top 4 Ngoại hạng Anh. Nhưng muốn giành vé dự Champions League, họ còn phụ thuộc vào MU.

Napoli đã giành chức vô địch Serie A 2022/23 với đội hình gồm 26 cầu thủ được HLV Luciano Spalletti sử dụng cho đến thời điểm hiện tại.

Webthethao.vn cập nhật liên tục Bảng tổng sắp huy chương tại SEA Games 32 hôm nay 4/5 nhanh nhất, mới nhất và chính xác nhất.

MU đã hứng chịu thất bại đau đớn trên sân Brighton với bàn thua ở phút bù giờ thứ 9 từ quả phạt đền, kết quả khiến vị trí thứ 4 của họ đang bị đe doạ.

Người hâm mộ Napoli đã ăn mừng chức vô địch ở khắp Italia, nhưng không nơi đâu sánh được mức độ điên cuồng tại sân nhà Diego Maradona.

Napoli với việc hoà Udinese ở vòng 33 Serie A đã chính thức lên ngôi vô địch bóng đá Italia, chấm dứt quãng thời gian chờ đợi lên tới 33 năm.

Napoli đã lên ngôi vô địch Serie A sớm 5 vòng đấu sau trận hoà Udinese. Vậy đây là lần đăng quang thứ bao nhiêu của họ trong lịch sử?

Cập nhật bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2022/23 mới nhất sau khi MU thua đau Brighton vào phút bù giờ khiến vị trí trong Top 4 bị đe doạ.

Kết quả SEA Games 31 hôm nay ngày 4/5. Webthethao tổng hợp kết quả thi đấu các môn tại SEA Games 2022 mới nhất, cập nhật nhanh nhất.

Đội tuyển xe đạp Việt Nam và những quốc gia Đông Nam Á khác được BTC tại Siem Reap (Campuchia) chào đón nồng nhiệt trước khi bước vào tranh tài từ 6/5/2023.

Trên báo Thái Lan, Panuwat Deiyatam với nước mắt giàn giụa đưa ra lời than vãn sau thất bại đau đớn trước cặp đôi chủ nhà Campuchia ở môn jujitsu tại SEA Games 32.

SEA Games 32 ngày 04.05 chứng kiến những tấm Huy chương đầu tiên của TTVN và nước mắt VĐV Jujitsu.

Đội tuyển U22 Timor Leste đã giành chiến thắng gây sốc 3-0 trước U22 Philippines ở lượt trận thứ hai bảng A môn bóng đá nam tại SEA Games 32.

Nhận định Sevilla vs Espanyol: Chìm sâu trong khủng hoảng

HLV King Whale Taipe: Ấn tượng về mảnh đất Việt Nam qua lời kể của Thanh Thúy

Nhận định Brighton vs MU: Quỷ đỏ lâm nguy

Lý do Roma của Mourinho đang chiếm ưu thế để dự Champions League

Nhận định Girona vs Mallorca: Chủ nhà thăng hoa

Lịch thi đấu bóng đá

Bạn đang xem bài viết: Tập thế nào để bật nhảy cao như Cristiano Ronaldo?. Thông tin do Elive chọn lọc và tổng hợp cùng với các chủ đề liên quan khác.

Leave a Comment